trening o godzinie 20

[...] białka oraz tłuszczy będzie dobra. No i stopniowo dokładać... Posiłek nr. 1 - Śniadanie; Posiłek nr. 2 - okres szkoły (od 8:00 do 15:00/16:00); Posiłek nr. 3 - posiłek potreningowy; Posiłek nr. 4 - podwieczorek; Posiłek nr. 5 - kolacja Czemu jogurt? Nie przetrawie płatków owsianych rano. Po prostu nie dam rady, czy ugotuje na mleku, czy na [...]

I posiłek godzina 6.30 Mleko 3,2 % płatki owsiane twaróg 100 gram orzechy włoskie II posiłek godzina 11 ??? O godzinie 13 wypijam porcję mass 20 scieteca PO TRENINGU DAJ GAINERA pierś z kurczaka 100 gram ryż 100 gram warzywa oliwa III posiłek godzina 16 ZImeniaki 100 gram mieso 100 gram surówka TRENING GODZINA 17 (ZARAZ PO CZYLI OKOŁO [...]

[...] owsianych (w pracy) 16:30 ryba dorsz/ewentualnie czasem makrela wedzona/ewentualnie kotlet plus jakies wegle albo z chleba albo z ziemniakow, plus salatka 20:00 w dni treningowe jajecznica z 4 jaj, a w dni nietreningowe 3 jajka ugotowane plus chleb 23:00 odzywka bialkowa przed snem do tego moge dorzucic jakies owoce tylko powiedzcie jakie [...]

[...] po których wracałem mokry jak ściera odsunąłem. Codziennie kilka kilometrów spokojniutkiej jazdy żeby się przewietrzyć i starczy. Nie chcę za dużo spalać, próbuję siłowego treningu. Mam sprężyny do rozciągania, poza tym pompki, brzuszki itd. Nic specjalnego, zresztą nie mam możliwości korzystania z siłowni na przykład. Ostatnio zwiększyłem [...]

Wg. Fizjologó w tygodniu powinny być tylko 2 treningi podobne do wysiłku startowego czyt. walki. i najlepiej by było to poniedzialek czwartek tzn zebys mial te 72 h bo tyle organizm maksymalnie dochodzi do siebie , wiadomo sa tutaj uwarunkowania gen., poziom wytrenowania, regeneracja, dieta, odzywki, koks, wpływa na ten czas. Opytamlnie jest robić [...]

20:00 - 21:30 TRENING Po treningu - Banan 360 g B - 4, T - 1, WW - 78 Po treningu ma być pełnowartościowy posiłek, a nie banany. Banana możesz owszem zjeść pod koniec lub po treningu, ale musisz też dostarczyć organizmowi budulec - białko. Czyli po treningu ryż+cyc. Ale powiedzcie mi, czy mając treningi MT we wtorki i czwartki o godzinie 19:00 - [...]

Prace zaczyna o godzinie 7 wraca okolo 16 je posilek przedtreningowy i okolo 18 wyrusza na trening , wraca okolo 21 lub troche przed . W dni nie treningowe Cardio 30 min na orbiterku o sredniejintesywnosci + Mobilnosc to wraca okolo 20 . Jak doradzasz w takim razie nabic te 10 tys krokow? Jak wroci z silowni przed snem robic 1h spacer ? Bo jak nie [...]

[...] mniej wiecej tak 15B 15T 10W 300KCAL 10ML OLIWY 0B 9T 88KCAL 18.00-19.00 200G MAKARON 24B 2,6T 140W 700KCAL 100 g JAKIEGOS MIESKA mniej wiecej tak 15B 15T 10W 300KCAL 20.00-21.00 chleb pszenny 9b 2t 70w 350kcal 2 jajka gotowane 20B 15T1W109KCAL 10ML OLIWY 0B 9T 88KCAL A gdy trening mam o godzinie 8.00 (rano)2x w tygodniu to jak zmienic ??

[...] 2 małe plasterki szynki-polędwicy sopockiej(w sumie jak jeden normalny plasterek) i średniej wielkości pomidor. TRENING:o godzinie 17.30 po rozgrzewce zrobiłem sobie trening FBW, każde ćwiczenie 3 serie po 15 powtórzeń. Później skorzystałem z pięknej pogody i wskoczyłem na rower, pośmigałem jakieś 55-60min. To chyba na tyle na dziś. [...]

[...] torebki ryzu + piers z kurczaka + warzywa SPOKOJNIE CALA TORBA RYZU ok.17:30 na wypadek glodu kanapka jak o godzinie 10:30 W OSTATECZNOSCI.. 19:00 kolacja i posilek przed treningiem ryz (pol torebki) + tunczyk (puszka)+ warzywa CALA TORBA RYZU,TEGO TUNCZYKA DALBYM NA NOC, A TU JAKIES MIESO Z KURY 20:00 trening PO TRENINGU 0,5 G CARBO NA KG [...]

[...] bcaa+ glutamine. 30 min póżniej porcje bialka matrixa.10:30 porcje węglowodanów.16:00 porcja bialka matrixa.16:30 porcja węglowodanów + witaminy minerały.17:30 bcaa.18:00 trening na silowni.19:30 koniec treningu i zjadam glutaminę.20:00 porcja białka.20:30 porcja węglowodanów.22:00 glutamina + bcaa.22:30 idę spać.Jeżeli coś byś zmienił to [...]

[...] 14/10 16/8 18/6 i skończyłem na 19/5 post/jedzenie. Zaczynam o 15:00 kończę przed 20:00. Kalorie 2.400 czasem mniej zależy jak wskoczy. Trenuję o godzinie 11:00 robię trening "Kompleks sztangowy" 5-6serii pozniej od 30 do 45 min na rowerku i jest w porządku. Ostatnio próbowałem robić splita to nie mam siły na jakiś konkret ciężar. Ogólnie [...]

[...] białko to będzie - tu koniecznie jakiś posiłek, ale nie samo białko. WW złozone + tłuszcze + warzywa 15:00 ----- Ryz Kurczak/indyk/wołowina GIT Trening ------- Po treningu białko dodaj tu ww / owoce suszone po treningu 18:00 ----- Ryż kurczak/indyk/ wołowina 20:00 ----- Tuńczyk 22:00 tu dodaj tłuszczu ----- [...]

Posilek 1 - 3:50 - Szeik Proteinowy 23g 103kcal (Białko 20g, Tłuszcz 0.5g, Węglowodany 2.3g)oraz Banan 97kcal (Białko 1.1g, Tłuszcz 0.5g, Węglowodany 23.6g) Posilek 2 - 8:30 - chleb razowy z pestkami słonecznika koło 100g 214kcal (Białko 5.1g, Tłuszcz 1.7g, Węglowodany 51g) z Piersi z Piersi kurczaka 97kcal (Białko 21.4g, Tłuszcz 1.3g, Węglowodany [...]

[...] a w razie potrzeby bym zmniejszał ilość. Białko = 160 = 640 kcal Węgle = 400 = 1600 kcal Tłuszcze = 90 = 810 kcal Razem : 3050 kcal Jak to rozłożyć na 6 posiłków jeżeli trening mam o godzinie 15.00? Co do tłuszczy to zostaną one zmniejszone, a więc kcal też zmaleją Nie będę wracał do początków ponieważ nie ma to sensu, bo takich treningach [...]

[...] chodził na sekcje która jest 10 km ode mnie nie miałem na myśli tego że przeraża mnie odległość ( 10 km <lol>). W sumie mogło to tak zabrzmieć ale patrzyłem i tam są treningi 3x w tygodniu po 1 h. Jakoś mi to nie odpowiada ;/ Zwłaszcza że wbrew pozorem w wakacje nie mam tak dużo czasu a trenując samemu mogę zrobić trening o której [...]

mam jeszcze kilka pytań dot. mietka: 1. są jakieś przeciwwskazania żeby brać ostatnią porcję późno np o godzinie 21? 2. lepiej 2x10 mg czy 4x5 mg? 3. w poniedziałki trening będę kończył koło godziny 20 i zastanawiam się czy ważna jest porcja mietka po treningu czy nic się nie stanie jak zjem wszystkie porcje przed treningiem? Zmieniony przez - [...]

[...] bcaa+ glutamine. 30 min póżniej porcje bialka matrixa.10:30 porcje węglowodanów.16:00 porcja bialka matrixa.16:30 porcja węglowodanów + witaminy minerały.17:30 bcaa.18:00 trening na silowni.19:30 koniec treningu i zjadam glutaminę.20:00 porcja białka.20:30 porcja węglowodanów.22:00 glutamina + bcaa.22:30 idę spać.Jeżeli coś byś zmienił to [...]

No kupiłem ten zestaw i np. napisane jest ostatni posiłek tam o godzinie 19 (zawiera węglowodany) - tak ?:) - Bo niby można byłoby przed snem to zjeść, ale podobno nie powinno się węgli na noc wcinać :) A jak np. trening dopiero kończę o 20? :)

[...] FBW + 20minut rowerek >moderate carbs S: Wolne >low carbs N: Wolne >low carbs 1 krok: 66+(13.7*99)+(5*185)-(6.8*24)= 2184,1kcal 2 krok: 2184*1,6 (praca nie fizyczna i trening)=3494kcal 3 krok: Zrzucanie -20% 3494-698=2796kcal 4 krok: B:297g -1188kcal 3g/kg W:247g-988kcal 2,5g/kg Razem: 2796-2176=620kcal z tłuszczy -69g 5krok: High [...]